Träningsprogram efter förlossningen

Här har du tips på ett träningsprogram som du kan använda för att komma igång med träningen efter förlossningen.

 

Denna träningsguide är framtagen av Olga Rönnberg för tidningen Mama.

 

Är du nybörjare bör du följa veckorna på sidan nedan. Är du mer rutinerad så kan du ta veckorna lite mer med en nypa salt. Lyssna dock alltid på din kropp och känns det inte bra så ska du genast sluta.

 

Läs mer om: Träningsprogram efter förlossningen

Kom i form efter förlossningen

Har du precis fött barn och vet inte riktigt hur du ska börja träna igen? Vi ger tips när du ska börja träna igen efter förlossningen.

 

Efter graviditeten så bör du inte gå ner i vikt för fort, utan vänta istället en tid innan du försöker gå ner i vikt. Din kropp behöver tid att återhämta sig efter den tunga belastning som graviditeten innebär för kroppen. Det är dock inte fel att komma igång med vardagsmotion, såsom promenader, knipövningar och stretching, så snart du känner dig redo.

 

Innan du försöker gå ner i vikt efter graviditeten så bör du vänta tills sex veckor efter förlossningen. Detta för att kroppen ska få tid att återhämta sig efter graviditeten och förlossningen. När du väl börjar så väg dig enbart en gång i veckan, vid samma tid och sikta på långsam, stadig viktnedgång. Ett halvt till ett kilo i veckan är en ganska lagom ambitionsnivå.

 

Läs mer om: Träning efter förlossningen.

Dags att föda

Vilka tecken och signaler finns det på att det är dags att föda?
Följande signaler ska du vara observant på.

Vattnet går – går vattnet ska du alltid kontakta förlossningskliniken, men det är inte säkert att det är dags att föda på ett tag.
Värkar – att värkarna sätter igång är ett tecken på att livmoderns muskler mjukas upp och tränas inför förlossningen. Förvärkar är de första värkar man känner av och dessa börjar runt tre veckor innan det är dags att föda. Det riktmärke du kan ha för att veta när det är dags att åka in är att det kommer tre värkar under tio minuter och att de varje gång sitter i under cirka sextio sekunder. Ring till förlossningskliniken när du tror det är dags och rådfråga om du ska åka in.
Slemproppen – Slemproppens uppgift är att skydda barnet mot bakterier utifrån. Denna sitter i livmodermunnen och känns igen på att det kommer en vitaktig seg klump antingen i ett helt stycke eller i flera små bitar. I vissa fall kan den även vara lite rosafärgad från blod. Förlossningen kan dröja flera dagar efter att slemproppen släppt men ring till förlossningskliniken om du är osäker.

Läs mer om förlossningstecken