Vad ska man äta när man är gravid?

Ni väntar nu barn och vill att allt ska gå perfekt. Därför funderar många under graviditeten på sina kostvanor. Du behöver under graviditeten mer näring än normalt för att fostret ska växa och utvecklas ordentligt. Det du främst behöver är mer mineraler och vitaminer, men du behöver inte så mycket mer kalorier. Ursäkten; Jag äter för två! Är med andra ord inte tillämpbar.

Under graviditeten måste du få i dig mer näring än annars men inte så mycket mer kalorier. Livsmedelsverket skriver att den extra mat per dag man ska få i sig under graviditeten är i genomsnitt:

Månad 1-3: En frukt
Månad: 4-6: Ett matigt mellanmål och En frukt
Månad 7-9: Två matiga mellanmål och En frukt

Läs mer om kost under graviditeten

Amning och GI

Fredrik Paulún skrev idag en intressant artikel om hur barn som ammas påverkas av en GI-diet, eller LCHF kost som vissa väljer att kalla den. LCHF är en engelsk förkortning för Lite Kolhydrater Mycket Fett. Tycker absolut artikeln är värd att läsa http://blogg.passagen.se/fredrikpaulun/entry/amning_och_lchf

Grönsaker till små barn

Barn äter sällan grönsaker med glädje när de blir större, men som små äter de ofta grönsaker lika gärna som godis. Findus frysta ärtor är exempelvis utmärkta att ge till det lilla barnet när det börjar få tänder, då kylan dämpar smärtan. Storleken på ärtorna gör att de tinar snabbt och blir tuggbara.

Att äta grönsaker från barnets tallrik brukar även sätta igång intresset för barnet att äta. Ta en morot eller liknande och säg ”min”. Plötsligt vill barnet ha grönsakerna för sig själv!

När barnen blir något äldre kan man försöka namnge grönsakerna eller leka att de är olika föremål, såsom pärlor, pengar, träd, osv. Då blir det roligare att äta.

Läs mer om små barns kost