svårt att sova gravid

Sovtips när du är gravid

Sover du dåligt under graviditeten? Är du gravid och lider av sömnproblem? Vi har samlat 12 tips för dig som inte kan sova när du är gravid. Läs våra tips för att sova bättre.

12 tips på hur du sover bättre under graviditeten

Under graviditeten är det vanligt att man lider av sömnbrist och sömnproblem. Det kan vara svårt att sova och hitta en bra sovställning. Att aldrig få sova tar på krafterna. Tyvärr finns det en risk för att problemen att sova fortsätter efter graviditeten, men av andra anledningar.

Kramp, klåda, smärta och ständiga toalettbesök gör att du under graviditeten kan ha svårt att sova. Sömnproblem för dig som är gravid är vanligt och många gravida sover dåligt. Vi har här samlat 12 tips för dig som sover dåligt.

12 tips på hur du sover bättre

1. Träna dagligen! Studier visar att daglig träning på låg intensitet kan få dig att sova bättre. Det räcker med att du tränar 30-60 minuter. Testa att ta regelbundna promenader, simma eller prova gravidyoga (här hittar du gratis träningsprogram för gravidyoga).

2. Skaffa dig en sovrutin. Efter kvällsmaten kan det vara bra att försöka väva in rutiner som främjar avslappning och lugn. Skaffa dig en kvällsrutin som får dig att varva ner genom att exempelvis läsa, skriva eller lyssna på något. Har du en partner kanske ni kan införa en kvällsmassage för att varva ner.

3. Dra ut sladden. Ständig stimulans från TV, spelande eller mobiltelefonen kan göra det svårt att varva ner. Låt dina sinne ta en paus innan sänggång genom att du låter blir dessa medium under den sista timmen eller så.

4. Skaffa fler kuddar. Det låter kanske som ett konstigt tips för att sova bättre, men faktum är att det kan hjälpa! När man är gravid är det ofta svårt att hitta en bekväm ställning att sova i. Använd kuddar för att ligga bekvämt under natten. Placera en under magen, bakom nacken, mellan benen eller där du känner att du behöver stöd.

Gravidkudde

En gravidkudde är ett alternativ till flera kuddar. En gravidkudde är designad för att ge stöd åt din nacke, mage och rygg. Med en smart designade gravidkudde kan även du som är gravid sova skönt på sidan och slipper få ont i axlar, ben, bäcken, rygg, mage och höfter. Annonslänk: Köp en gravidkudde  Jollyroom.

5. Skaffa en luftfuktare. Under graviditeten kan det vara svårt att sova på grund av nästäppa och andnöd. Att placera en luftfuktare i sovrummet kan underlätta för dig att sova, genom att lindra dessa besvär.

6. Sov på sidan. Mest fördelaktigt för dig och barnet i magen är att du sover på din vänstra sida. Detta gör att blodflödet får bästa möjliga förutsättningar att ta sig fram och du kan lindra symptom såsom svullna ben och kramp. Om du tycker det är jobbigt så är det dock bättre att variera sin ställning än att nitiskt ligga på vänstersidan när man sover. Undvik dock att sova på rygg (läs mer om varför).

7. Håll sovrummet svalt. Både under graviditet och annars, så sover man bäst med en temperatur runt 18 grader i sovrummet. Har du varmare än så kan det hjälpa att sänka värmen något i sovrummet. Reglera istället din kroppstemperatur med hjälp av filtar eller täcken.

8. Ät mellanmål innan läggdags. För att undvika blodsockersvackor så kan det vara bra att äta något litet innan du går och lägger dig. Ät gärna ett litet men näringsrikt mål, som gärna får bestå av kolhydrater.

9. Drick mindre efter kl 19. När man är gravid är det vanligt att man lider av extrem kissnödighet. Genom att drick mindre på kvällen kan du slippa en eller två besök på toaletten under nattetid. Värdefull tid då du kan sova. Drick dock ordentligt med vatten under dagen, så du annars kan få problem med andra gravidkrämpor.

10. Ät rätt under dagen. Att äta hälsosamt och nyttigt under dagen, kan göra att du sover bättre. Prova att även dra ner på kryddor och friterad mat, då detta sannolikt ökar risken för att du ska få halsbränna när du ligger ner.

11. Prata med någon. När man är gravid så har man mycket tankar och oro kring både graviditet, förlossning och framtiden med barn. Detta är fullt naturligt, men det kan hjälpa att prata med någon. Dela dina tankar och funderingar med någon du litar på så kanske det kan göra dig lugnare.

12. Mardrömmar. Under graviditeten är det vanligt att man drömmer livliga drömmar eller rent av mardrömmar. Drömmar kan vara en bidragande faktor till att du sover sämre, men i praktiken så drömmer du faktiskt mindre om du sover bättre (i alla fall så minns du färre drömmar). Försök att slappna av innan sänggång och läs och titta inte på saker som gör dig orolig eller rädd.

Hur sover du under graviditeten?
2099 röster

Andra som läste om sömn och sovproblem när man är gravid läste även mer om trötthet under graviditeten samt mer om graviditetskrämpor.

Dela artikeln

Facebook
Twitter
Email

Fler artiklar om kost och hälsa

gravid symptom humorsvangningar under graviditeten

Humörsvängningar under graviditet

Humörsvängningar under graviditet. Varför blir du så lätt irriterad när du är gravid? Varför varierar humöret från dag till dag under graviditeten. Vi förklarar varför du drabbas av humörsvängningar under graviditet.

Läs artikeln »
vitamin e missfall

Undvik missfall med vitaminer

En större studie (dock inte tillräckligt stor för att vara statistiskt säkerställd) visar på att multivitamin tillsammans med järn och folsyra var fördelaktigt för graviditeten och gav positiva signaler relaterat till tidigt missfall.

Läs artikeln »
Blödning under graviditeten oro

Blödning gravid

Mensliknande blödning kan uppstå när du är gravid. Tidigt i graviditeten kan en blödning vara ofarlig eller ett tecken på missfall. I slutet av graviditeten kan det vara en teckenblödning, som visar att förlossningen är i sin inledning. Här går vi igenom olika orsaker till varför man kan få en blödning under graviditeten. 

Läs artikeln »
barnforsakring

Barnförsäkring

Behöver mina barn en försäkring? Varför ska jag försäkra mitt barn? En barnförsäkring bör tecknas redan när barnet är nyfött. Väntar du för längre så finns risken att det är försent för att teckna en barnförsäkring.

Läs artikeln »
förkyld sjuk amma

Förkyld ammar

När du är förkyld, magsjuk, har influensa eller har feber så ska du fortsätta att amma som vanligt. Amning är bra för barnet och bröstmjölken hjälper även till att ge ett extra skydd. Är barnet förkyld eller sjuk så bör barnet också fortsätta med amningen precis som vanligt. 

Läs artikeln »
utveckling syn barn bebis

Synens utveckling hos barn

Synens utveckling hos nyfödda barn. Hur mycket kan ett spädbarn se? Känner barn igen sina föräldrar genom att titta på dem? Hur bra syn har ett nyfött barn? Vi svarar på alla frågor du har om utvecklingen av synen hos ett barn.

Läs artikeln »
Ipren gravid

Ipren gravid

Ipren innehåller det verksamma ämnet ibuprofen och klassas som ett NSAID-preparat. När du är gravid så ska du inte använda dig av Ipren eller andra produkter som innehåller ibuprofen.

Läs artikeln »
Träning för mammor

Träning för mammor – av Therese Carlsson

Efter förlossningen är det viktigt att komma igång med träningen. Som nybliven mamma behöver kroppen återhämta sig från den fysiskt krävande förlossningar. Träning för mammor driva av Therese Carlsson som under flera år arbetat med gravidträning och träning för mammor. 

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.