Hur går man ner i vikt efter graviditeten?
Efter graviditeten så bör du inte gå ner i vikt för fort, utan vänta istället en tid innan du försöker gå ner i vikt. Din kropp behöver tid att återhämta sig efter den tunga belastning som graviditeten innebär för kroppen. Det är dock inte fel att komma igång med vardagsmotion, såsom promenader, knipövningar och stretching, så snart du känner dig redo.
Innan du försöker gå ner i vikt efter graviditeten så bör du vänta tills sex veckor efter förlossningen. Detta för att kroppen ska få tid att återhämta sig efter graviditeten och förlossningen. När du väl börjar så väg dig enbart en gång i veckan, vid samma tid och sikta på långsam, stadig viktnedgång. Ett halvt till ett kilo i veckan är en ganska lagom ambitionsnivå.
Amning och motion hjälper till, men för att uppnå en hållbar viktminskning efter graviditeten krävs en förändrad livsstil. Det visar ett försök vid Sahlgrenska akademin (2012), där kvinnor minskade 10 procent av sin vikt med hjälp av kostbehandling.
Konkret så innebar behandlingen att kvinnorna efter förlossningen fick individualiserade råd och stöd för att gradvis minska intaget av sötsaker, snacks och läsk, att välja lättsockrade och livsmedel med låg fetthalt, fylla halva tallriken med grönsaker och att minska sina portioner, samt att väga sig regelbundet, säger Fredrik Bertz, forskare vid Sahlgrenska akademin.
Läs även: vår träningsguide.
Din vikt efter förlossningen
Vad en kvinna ökar i vikt under förlossningen varierar mycket. Tänk dock på att ju mer du gått upp, desto svårare är det att gå ner igen. Normal viktuppgång under graviditeten är mellan 6 och 22 kilo, och i genomsnitt ökar en kvinna 13 kilo.
En kvinna går i genomsnitt ner 5 kilo genom att föda barn. Detta låter bra, men det ändrar inte det faktum att när du ser dig i spegeln så kommer du att upptäcka ett par jättelika bröst och en mage med uttänjd och slapp hud. Med tiden kommer detta dock att rätta till sig, men du måste ge kroppen tid. Undvik bantning när du ammar och den första tiden efter förlossningen. Låt det ta tid och säkerställ att du tränar och äter rätt.
Hur går man ner i vikt efter graviditeten?
En viktig del för att gå ner i vikt efter graviditeten är att äta en näringsrik och bra kost. Detta hjälper dig både att återhämta dig efter graviditeten samt att orka med det nya livet som förälder. Tänk på att äta nyttigt oavsett om du ammar eller ger mjölkersättning. Enklast att bli av med extrakilona är att låta det ta den tid det tar.
”9 månader upp och 9 månader ner” brukar man säga, så bli inte besviken om det tar längre tid än du tänkt. Gå ner ett knappt kilo i veckan i stället för att rasa ner och sen ha svårt att hålla de. Här har du några riktlinjer som hjälper dig att äta nyttigt:
- Ät frukost
- Ät mycket frukt och grönsaker varje dag
- Ät fiberrik mat (som havre, bönor, linser, spannmål och frön)
- Kosten bör innehålla både kolhydrater och proteiner
- Banta inte!
- Följ gärna tallriksmodellen så att du äter allsidigt, utan att få för lite av något.
- Mat som innehåller mycket fett och socker, som färdigmat, bagerivaror, läsk, godis och chips, är näringsfattig – särskilt i förhållande till energiinnehåll, så undvik detta
- Ät lagom stora portioner (ett tips kan vara att inte ta om)
Se även: Instruktionsfilm med knipövningar
Hur påverkas amningen när du försöker gå ner i vikt efter graviditeten?
När du ammar så behöver kroppen extra energi. I genomsnitt så behöver kroppen runt 500 extra kalorier om dagen när du endast ammar ditt barn. En del av dessa kalorier kan dock komma från kroppens egna fettlager, så använd inte denna information som ursäkt att äta mera. Ät lite extra för att klara amningen men säkerställ att det är hög kvalité på det du äter, såsom grönsaker och frukt. Se sedan amningen som en hjälp att gå ner i vikt.
Källa gå ner i vikt efter graviditeten: Sahlgrenska: Kostbehandling mest effektivt för att gå ner i vikt efter graviditeten 2012, mammaiform.se, babycenter, 1177.
De som läst avsnittet om hur man går ner i vikt efter graviditeten har även läst mer om hur man tränar efter graviditeten samt vår träningsguide.
