gravid komma i form efter

Komma i form efter graviditeten

Hur går man ner i vikt efter graviditeten? När kan man börja träna efter man fött barn. Hur tränar man bort extrakilona efter graviditeten / förlossningen. hur tidigt kan man träna efter graviditet?

Hur går man ner i vikt efter graviditeten?

Efter graviditeten så bör du inte gå ner i vikt för fort, utan vänta istället en tid innan du försöker gå ner i vikt. Din kropp behöver tid att återhämta sig efter den tunga belastning som graviditeten innebär för kroppen. Det är dock inte fel att komma igång med vardagsmotion, såsom promenader, knipövningar och stretching, så snart du känner dig redo.

Innan du försöker gå ner i vikt efter graviditeten så bör du vänta tills sex veckor efter förlossningen. Detta för att kroppen ska få tid att återhämta sig efter graviditeten och förlossningen. När du väl börjar så väg dig enbart en gång i veckan, vid samma tid och sikta på långsam, stadig viktnedgång. Ett halvt till ett kilo i veckan är en ganska lagom ambitionsnivå.

Kvinnas kropp efter förlossningenAmning och motion hjälper till, men för att uppnå en hållbar viktminskning efter graviditeten krävs en förändrad livsstil. Det visar ett försök vid Sahlgrenska akademin (2012), där kvinnor minskade 10 procent av sin vikt med hjälp av kostbehandling. Konkret så innebar behandlingen att kvinnorna efter förlossningen fick individualiserade råd och stöd för att gradvis minska intaget av sötsaker, snacks och läsk, att välja lättsockrade och livsmedel med låg fetthalt, fylla halva tallriken med grönsaker och att minska sina portioner, samt att väga sig regelbundet, säger Fredrik Bertz, forskare vid Sahlgrenska akademin.

Läs även: vår träningsguide.

Din vikt efter förlossningen

Vad en kvinna ökar i vikt under förlossningen varierar mycket. Tänk dock på att ju mer du gått upp, desto svårare är det att gå ner igen. Normal viktuppgång under graviditeten är mellan 6 och 22 kilo, och i genomsnitt ökar en kvinna 13 kilo.

En kvinna går i genomsnitt ner 5 kilo genom att föda barn. Detta låter bra, men det ändrar inte det faktum att när du ser dig i spegeln så kommer du att upptäcka ett par jättelika bröst och en mage med uttänjd och slapp hud. Med tiden kommer detta dock att rätta till sig, men du måste ge kroppen tid. Undvik bantning när du ammar och den första tiden efter förlossningen. Låt det ta tid och säkerställ att du tränar och äter rätt.

Hur går man ner i vikt efter graviditeten?

En viktig del för att gå ner i vikt efter graviditeten är att äta en näringsrik och bra kost. Detta hjälper dig både att återhämta dig efter graviditeten samt att orka med det nya livet som förälder. Tänk på att äta nyttigt oavsett om du ammar eller ger mjölkersättning. Enklast att bli av med extrakilona är att låta det ta den tid det tar.

”9 månader upp och 9 månader ner” brukar man säga, så bli inte besviken om det tar längre tid än du tänkt. Gå ner ett knappt kilo i veckan i stället för att rasa ner och sen ha svårt att hålla de. Här har du några riktlinjer som hjälper dig att äta nyttigt:

  • Ät frukost
  • Ät mycket frukt och grönsaker varje dag
  • Ät fiberrik mat (som havre, bönor, linser, spannmål och frön)
  • Kosten bör innehålla både kolhydrater och proteiner
  • Banta inte!
  • Följ gärna tallriksmodellen så att du äter allsidigt, utan att få för lite av något.
  • Mat som innehåller mycket fett och socker, som färdigmat, bagerivaror, läsk, godis och chips, är näringsfattig – särskilt i förhållande till energiinnehåll, så undvik detta
  • Ät lagom stora portioner (ett tips kan vara att inte ta om)

Hur påverkas amningen när du försöker gå ner i vikt efter graviditeten?

När du ammar så behöver kroppen extra energi. I genomsnitt så behöver kroppen runt 500 extra kalorier om dagen när du endast ammar ditt barn. En del av dessa kalorier kan dock komma från kroppens egna fettlager, så använd inte denna information som ursäkt att äta mera. Ät lite extra för att klara amningen men säkerställ att det är hög kvalité på det du äter, såsom grönsaker och frukt. Se sedan amningen som en hjälp att gå ner i vikt.

Källa gå ner i vikt efter graviditeten: Sahlgrenska: Kostbehandling mest effektivt för att gå ner i vikt efter graviditeten 2012, mammaiform.se, babycenter, 1177.

De som läst avsnittet om hur man går ner i vikt efter graviditeten har även läst mer om hur man tränar efter graviditeten samt vår träningsguide.

Dela artikeln

Facebook
Twitter
Email

Fler artiklar om kost och hälsa

tvillingar

Tvillingar

Det finns två typer av tvillingar, enäggstvillingar och tvåäggstvillingar. Ofta blir graviditeten med tvillingar något kortare än en normal graviditet som är 40 veckor. I denna artikel kan du läsa mer om tvillingar och om hur det är att föda och vara gravid med tvillingar.

Läs artikeln »
Storkbett bebis

Storkbett

Ett storkbett är ett födelsemärke som normalt finns när barnet föds. Det försvinner nästan alltid av sig själv under barnets första levnadsår.

Läs artikeln »
rökning under graviditeten

Rökning under graviditeten

Att röka när man är gravid kan innebära en stor risk för fostret. Rökning under graviditeten ökar bland annat risken för missbildning och hämmar barnets tillväxt. Röker du tidigt i graviditeten men sluter innan vecka 12 så är det positivt för barnet.

Läs artikeln »
vab

VAB – vård av sjukt barn

Vid VAB så ska detta anmälas till Försäkringskassan. VAB står för vård av sjukt barn, vilket ger dig som förälder rätt till ersättning. Vi förklarar reglerna och ger dig tips för att det ska bli så enkelt som möjligt när du vabbar. 

Läs artikeln »
nyhetsbrev

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev. Vårt nyhetsbrev är fullt av fakta för dig som är gravid eller för dig som är nybliven förälder. Följ graviditetens utveckling eller barnets utveckling beroende på var i livet du befinner dig just nu.

Läs artikeln »
Barns längd och vikt

Barns längd och vikt det första året

Längd och vikt för nyfödda barn och upp till 1 år. Här hittar du fakta om barns vikt- och längdkurvor under det första året. Hur mycket väger ett nyfött barn? Hur långt är ett nyfött barn? Hur mycket ökar ett barn i vikt och hur mycket växer barnet under det första året? Följ utvecklingen i våra diagram över barns vikt och längd under det första året.

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.