vad man inte kan trana gravid

Träna inte detta när du är gravid

Vad bör man inte träna när man är gravid? När ska man inte träna när man är gravid? Här får du svar på allt du kan träna och inte kan träna när man är gravid.

Vad kan man inte träna när man är gravid?

Det finns många sporter som ställer stora krav på din kropp och du bör därför undvika dessa sporter och träningssätt när du är gravid. När du är gravid har du högre halter av hormonet relaxin i kroppen, vilket kan leda till att du lättare råkar ut för smärtor i leder och ligament.

Det kan vara väl värt att boka tid med en personlig tränare för att vara på den säkra sidan när du är gravid. En personlig tränare kan också ge tips och råd om vilka övningar du kan och inte kan genomföra när du är gravid.

När det kommer till träning när man är gravid så kan man lätt bli lite negativ. Många tycker det är tråkigt att behöva sluta med sin träning och tappar motivationen helt. Försök att tänka på att graviditeten är en kort period av ditt liv och att det kan vara onödigt att chansa. Känns något farligt eller osäkert är det därför bättre att låta bli när du är gravid.

Läs mer om träning under graviditet och om träning efter förlossning.

Risker vid träning när du är gravid

Om du är gravid så bör du generellt undvika idrotter som innebär stor risk för fall, exempelvis utförsåkning, skridskoåkning, ishockey, redskapsgymnastik eller ridning (fall kan orsaka fosterskada men den slutliga bedömningen av vilka risker du vågar ta måste du som gravid göra själv). Var extra försiktig om du upplevt försämrad balans under graviditeten.

Tips: Böcker om gravidträning samt träningsredskap för hemmaträning

Aktiviteter / träning som SATS avråder dig från när du är gravid.

vad man inte kan träna när man är gravid

  • Bandy
  • Bergsklättring, även inomhusklättring
  • Dykning
  • Fallskärmshoppning
  • Fotboll
  • Gymnastik
  • Höghöjdsträning
  • Inlines
  • Innebandy
  • Ishockey
  • Kampsport
  • Mountainbike
  • Ridning (kan fortsätta om du är mkt van)
  • Rugby
  • Slalom (kan fortsätta om du är van och åker lugnt och sansat)
  • Snowboard
  • Vattenskidor

Det finns många positiva saker med att träna, men ibland kan det vara bättre att inte träna. Är du gravid och känner att nedanstående punkter gäller för dig, så ska du vara extra försiktig med all träning. Innan du tränar så bör du skaffa dig ett medgivande av din läkare eller barnmorska.

  • Om du har haft tre eller flera spontana aborter.
  • Om du har haft för tidig vattenavgång.
  • Om det finns en risk för en för tidig förlossning.
  • Om du väntar tvillingar eller fler barn (samtala i så fall med läkare).
  • Om du har problem med försvagad livmoderhals.
  • Om du har haft blödningar under andra eller tredje trimestern.
  • Andra medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar bör bedömas noggrant av en läkare innan du kan få några rekommendationer om träning.

Tips: Se vår utbildningsfilm om träning under graviditeten

Övningar du ska undvika

Vi frågade en utbildad personlig tränare med fördjupningsutbildning inom gravid- och mammaträning om vilka övningar man bör undvika när man är gravid.

”När du är gravid så ska du generellt undvika alla övningar som skapar ett stort buktryck. Detta kan exempelvis vara olika former av sit-ups, plankan, fällkniven tunga axelpressar och handstående. Man ska som gravid även undvika och vara försiktig med allt som påfrestar bäckenbotten och leder. Detta är exempelvis olika slags hopp, snabba utfall framåt eller åt sidan, vridningar samt att exempelvis cykla ståendes. Det allra viktigaste är dock att lyssna på sin kropp och undvika det som gör ont eller känns konstigt. Träna det du kan – i slutändan mår alla bättre av att träna.”

Leg. personlig tränare, Jonny Rosengren.

Läs även: Fysioterapeut under graviditeten – förändringar som begränsar när du är gravid

När man inte ska träna under graviditeten?

Det finns tillfällen under graviditeten då man inte ska träna. Är du gravid är det viktigt att lyssna på kroppen och hellre avbryta träningen än att fortsätta om du känner dig osäker.

Varningstecken när du tränar under graviditeten

Om du känner igen någon av nedanstående tillstånd så ska du få en professionellmedicinsk bedömning och rådgivning avseende huruvida det är lämpligt med fysisk träning under graviditet, typ av träning, belastning samt träningens omfattning:

  • Hjärtsjukdom
  • Icke utredd hjärtarytmi hos mamman
  • Restriktiv lungsjukdom
  • Kronisk bronkit
  • Dåligt kontrollerad hypertoni, thyroideasjukdom, diabetes mellitus eller epilepsi
  • Anemi
  • Blödningar i 4–9 månaden
  • Preeklampsi eller graviditetsinducerad hypertoni
  • Prematura värkar
  • Intrauterin tillväxthämning
  • Cervixpåverkan/cerclage
  • Prematur vattenavgång
  • Tvillinggraviditet
  • Rökning > 20 cigaretter/dag
  • Ortopedisk sjukdom som begränsar rörelseförmågan
  • Morbid fetma (BMI > 40)
  • Undernäring eller ätstörning.

Träning under graviditeten under ovan förutsättningar ska undvikas utan att du först har rådfrågat en läkare.

Upplever du någon av nedan varningssignaler då du utövar fysisk aktivitet bör du genast avsluta den pågående aktiviteten om du är gravid och kontakta kvinnosjukvården för en medicinsk bedömning:

  • Uttalad andfåddhet
  • Andfåddhet före träning
  • Uttalad trötthetskänsla och plötsligt muskelsvag
  • Huvudvärk
  • Bröstsmärtor/tryck över bröstet
  • Yrsel
  • Uttalad buk- eller bäckensmärta
  • Smärtsamma sammandragningar eller prematura värkar
  • Vattenavgång
  • Vaginal blödning

De som läst avsnittet om när man inte ska träna när man är gravid och om vad man inte ska träna när man är gravid har även läst mer om att träna när man är gravid, gravidyoga samt om knipövningar.

Dela artikeln

Facebook
Twitter
Email

Fler artiklar om kost och hälsa

Förstoppnings gravid

Förstoppning under graviditeten

Är du förstoppad eller hård i magen under graviditeten. Har du trög mage och upplever att det är svårt att bajsa ordentligt? Förstoppning under graviditeten är mycket vanligt och beror på de hormoner i kroppen som ökar när man är gravid.

Läs artikeln »
magdroppar

Magdroppar

Magdroppar. Semper magdroppar rekommenderas till små barn som har problem med magen. Magdropparna från Semper består av en oljelösning med bakteriekultur, Lactobacillus reuteri Protectis, som är anpassad till att trivas i magen och i tarmen.

Läs artikeln »
katt gravid

Gravid och katt

Katt innebär en risk när man är gravid. Man måste dock inte göra sig av med sin katt bara för att man är gravid. Toxoplasmainfektion smittar främst när man rensar kattlådan. Om man är gravid och smittas så kan infektionen leda till missfall eller skador på fostret.

Läs artikeln »
förlossningsdepression

Förlossningsdepression

Varför drabbas man av Förlossningsdepression? Hur hittar du tecken och symptom på att du har drabbats? Runt 10% av alla kvinnor drabbas av en förlossningsdepression som varar i mer än två veckor. Att vara nedstämd eller att lida av en depression i samband med förlossningen är inte ovanligt. 

Läs artikeln »
gravid symptom diarre under graviditeten

Diarré under graviditeten

Diarré under graviditeten. Diarré kan komma plötsligt och behöver inte ha med graviditeten att göra. Även under graviditeten kan diarré bero på matförgiftning eller en släng av maginfluensa. Diarré i slutet av graviditeten kan innebära att förlossningen är nära.

Läs artikeln »
livmodern

Livmodern, där livet växer

Livmodern. Allt om livmoderns placering och funktion när du är gravid. Vet du var livmodern sitter? Vet du vilken roll livmodern har under graviditeten? Varför orsaker livmodern smärta under graviditeten?

Läs artikeln »
Nötkött gravid

Rött kött gravid

Nötkött går bra att äta när man är gravid. Man ska dock säkerställa att kött är ordentligt tillagat och inte är rött. Livsmedelsverket ändrad nyligen sina rekommendationer och de råder nu gravida att inte äta nötkött som är rött om det inte varit fryst i minst tre dygn.

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.