vad man inte kan trana gravid

Träna inte detta när du är gravid

Vad bör man inte träna när man är gravid? När ska man inte träna när man är gravid? Här får du svar på allt du kan träna och inte kan träna när man är gravid.

Vad kan man inte träna när man är gravid?

Det finns många sporter som ställer stora krav på din kropp och du bör därför undvika dessa sporter och träningssätt när du är gravid. När du är gravid har du högre halter av hormonet relaxin i kroppen, vilket kan leda till att du lättare råkar ut för smärtor i leder och ligament.

Det kan vara väl värt att boka tid med en personlig tränare för att vara på den säkra sidan när du är gravid. En personlig tränare kan också ge tips och råd om vilka övningar du kan och inte kan genomföra när du är gravid. När det kommer till träning när man är gravid så kan man lätt bli lite negativ. Många tycker det är tråkigt att behöva sluta med sin träning och tappar motivationen helt. Försök att tänka på att graviditeten är en kort period av ditt liv och att det kan vara onödigt att chansa. Känns något farligt eller osäkert är det därför bättre att låta bli när du är gravid.

Läs mer om träning under graviditeten och om träning efter förlossningen.

Risker vid träning när du är gravid

vad man inte kan träna när man är gravid

Om du är gravid så bör du generellt undvika idrotter som innebär stor risk för fall, exempelvis utförsåkning, skridskoåkning, ishockey, redskapsgymnastik eller ridning (fall kan orsaka fosterskada men den slutliga bedömningen av vilka risker du vågar ta måste du som gravid göra själv). Var extra försiktig om du upplevt försämrad balans under graviditeten.

Aktiviteter / träning som SATS avråder dig från när du är gravid.

  • Bandy
  • Bergsklättring, även inomhusklättring
  • Dykning
  • Fallskärmshoppning
  • Fotboll
  • Gymnastik
  • Höghöjdsträning
  • Inlines
  • Innebandy
  • Ishockey
  • Kampsport
  • Mountainbike
  • Ridning (kan fortsätta om du är mkt van)
  • Rugby
  • Slalom (kan fortsätta om du är van och åker lugnt och sansat)
  • Snowboard
  • Vattenskidor

Det finns många positiva saker med att träna, men ibland kan det vara bättre att inte träna. Är du gravid och känner att nedanstående punkter gäller för dig, så ska du vara extra försiktig med all träning. Innan du tränar så bör du skaffa dig ett medgivande av din läkare eller barnmorska.

  • Om du har haft tre eller flera spontana aborter.
  • Om du har haft för tidig vattenavgång.
  • Om det finns en risk för en för tidig förlossning.
  • Om du väntar tvillingar eller fler barn (samtala i så fall med läkare).
  • Om du har problem med försvagad livmoderhals.
  • Om du har haft blödningar under andra eller tredje trimestern.
  • Andra medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar bör bedömas noggrant av en läkare innan du kan få några rekommendationer om träning.

När man inte ska träna under graviditeten?

Det finns tillfällen under graviditeten då man inte ska träna. Är du gravid är det viktigt att lyssna på kroppen och hellre avbryta träningen än att fortsätta om du känner dig osäker.

Varningstecken när du tränar under graviditeten

Om du känner igen någon av nedanstående tillstånd så ska du få en professionellmedicinsk bedömning och rådgivning avseende huruvida det är lämpligt med fysisk träning under graviditet, typ av träning, belastning samt träningens omfattning:

  • Hjärtsjukdom
  • Icke utredd hjärtarytmi hos mamman
  • Restriktiv lungsjukdom
  • Kronisk bronkit
  • Dåligt kontrollerad hypertoni, thyroideasjukdom, diabetes mellitus eller epilepsi
  • Anemi
  • Blödningar i 4–9 månaden
  • Preeklampsi eller graviditetsinducerad hypertoni
  • Prematura värkar
  • Intrauterin tillväxthämning
  • Cervixpåverkan/cerclage
  • Prematur vattenavgång
  • Tvillinggraviditet
  • Rökning > 20 cigaretter/dag
  • Ortopedisk sjukdom som begränsar rörelseförmågan
  • Morbid fetma (BMI > 40)
  • Undernäring eller ätstörning.

Träning under graviditeten under ovan förutsättningar ska undvikas utan att du först har rådfrågat en läkare.

Upplever du någon av nedan varningssignaler då du utövar fysisk aktivitet bör du genast avsluta den pågående aktiviteten om du är gravid och kontakta kvinnosjukvården för en medicinsk bedömning:

  • Uttalad andfåddhet
  • Andfåddhet före träning
  • Uttalad trötthetskänsla
  • Huvudvärk
  • Bröstsmärtor/tryck över bröstet
  • Yrsel
  • Uttalad buk- eller bäckensmärta
  • Smärtsamma sammandragningar eller prematura värkar
  • Vattenavgång
  • Vaginal blödning

De som läst avsnittet om när man inte ska träna när man är gravid och om vad man inte ska träna när man är gravid har även läst mer om att träna när man är gravid samt om knipövningar.

Dela artikeln

Dela på facebook
Facebook
Dela på twitter
Twitter
Dela på email
Email

Se gärna våra filmer för dig som är gravid. Fler artiklar om kost och hälsa hittar du längre ner.

Fler artiklar om kost och hälsa

utveckling syn barn bebis

Synens utveckling hos barn

Synens utveckling hos nyfödda barn. Hur mycket kan ett spädbarn se? Känner barn igen sina föräldrar genom att titta på dem? Hur bra syn har ett nyfött barn? Vi svarar på alla frågor du har om utvecklingen av synen hos ett barn.

Läs artikeln »
gravid bilbälte

Bilbälte under graviditeten

Bilbälte när man är gravid. Ska man använda bilbälte under graviditeten? Även när du är gravid är det mest säkra för dig och ditt barn att använda bilens ordinarie bilbälte. Ett bilbälte som används på rätt sätt skyddar en gravid kvinna bäst enligt trafikverket.

Läs artikeln »
barnbeck

Barnbeck eller mekonium

Barnbeck är barnets första avföring. Bajset är ofta grönsvart hos ett nyfött barn. Barnbeck innehåller hudavlagringar och andra restprodukter som finns i barnets tarmar. Om barnbeck eller mekonium kommer ut i fostervattnet så kan det uppstå komplikationer.

Läs artikeln »
barn lus loss

Huvudlöss – löss på barn

Har ditt barn löss? Hur sprids löss? Vad är löss? Vi guider dig igenom allt som har med löss att göra så att ditt barn snabbt blir lössfri. Löss för inte med sig smittor, så de är inte farliga i sig. Löss beror inte heller på dålig hygien.

Läs artikeln »
tumme

Suga på tummen

När börjar barn suga på tummen? Varför suger barn på tummen? Vilka är fördelarna och nackdelarna finns det med att barnet suger på tummen? Babyhjälp ger dig svar på alla dina frågor om att suga på tummen.

Läs artikeln »
plötslig spädbarnsdöd ängel

Plötslig spädbarnsdöd

Plötslig spädbarnsdöd. Här hittar du statistik och fakta om plötslig spädbarnsdöd. Vilken ålder är det vanligast med plötslig spädbarnsdöd? Hur många drabbas av plötslig spädbarnsdöd? Vad kan man göra för att minska risken för att mitt barn ska drabbas av plötslig spädbarnsdöd?

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.