vad man inte kan trana gravid

Träna inte detta när du är gravid

Vad bör man inte träna när man är gravid? Vad kan man träna under graviditen? Här får du svar på allt du kan träna och inte kan träna när man är gravid.

Vad kan man inte träna när man är gravid?

Det finns många sporter som ställer stora krav på din kropp och du bör därför undvika dessa sporter och träningssätt när du är gravid. När du är gravid har du högre halter av hormonet relaxin i kroppen, vilket kan leda till att du lättare råkar ut för smärtor i leder och ligament.

vad man inte kan träna när man är gravid

Det kan vara väl värt att boka tid med en personlig tränare för att vara på den säkra sidan när du är gravid. En personlig tränare kan också ge tips och råd om vilka övningar du kan och inte kan genomföra när du är gravid. När det kommer till träning när man är gravid så kan man lätt bli lite negativ. Många tycker det är tråkigt att behöva sluta med sin träning och tappar motivationen helt. Försök att tänka på att graviditeten är en kort period av ditt liv och att det kan vara onödigt att chansa. Känns något farligt eller osäkert är det därför bättre att låta bli när du är gravid.

Läs mer om träning under graviditeten och om träning efter förlossningen.

Risker vid träning när du är gravid

Om du är gravid så bör du generellt undvika idrotter som innebär stor risk för fall, exempelvis utförsåkning, skridskoåkning, ishockey, redskapsgymnastik eller ridning (fall kan orsaka fosterskada men den slutliga bedömningen av vilka risker du vågar ta måste du som gravid göra själv). Var extra försiktig om du upplevt försämrad balans under graviditeten.

Aktiviteter / träning som SATS avråder dig från när du är gravid.

  • Bandy
  • Bergsklättring, även inomhusklättring
  • Dykning
  • Fallskärmshoppning
  • Fotboll
  • Gymnastik
  • Höghöjdsträning
  • Inlines
  • Innebandy
  • Ishockey
  • Kampsport
  • Mountainbike
  • Ridning (kan fortsätta om du är mkt van)
  • Rugby
  • Slalom (kan fortsätta om du är van och åker lugnt och sansat)
  • Snowboard
  • Vattenskidor

Det finns många positiva saker med att träna, men ibland kan det vara bättre att inte träna. Är du gravid och känner att nedanstående punkter gäller för dig, så ska du vara extra försiktig med all träning. Innan du tränar så bör du skaffa dig ett medgivande av din läkare eller barnmorska.

  • Om du har haft tre eller flera spontana aborter.
  • Om du har haft för tidig vattenavgång.
  • Om det finns en risk för en för tidig förlossning.
  • Om du väntar tvillingar eller fler barn (samtala i så fall med läkare).
  • Om du har problem med försvagad livmoderhals.
  • Om du har haft blödningar under andra eller tredje trimestern.
  • Andra medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar bör bedömas noggrant av en läkare innan du kan få några rekommendationer om träning.

De som läst avsnittet om vad man inte ska träna när man är gravid har även läste om hur man kommer i form efter förlossningen samt om hur man tar hand om och vårdar barnet efter förlossningen.

Se gärna våra filmer för dig som är gravid. Fler artiklar om kost och hälsa hittar du längre ner.

Fler artiklar om kost och hälsa

vill inte amma

Min bebis vill inte amma

Vad gör man när barnet inte vill amma? Här har du 20 tips när barnet amningsvägrar eller amningsstrejkar. Om barnet inte vill amma så kan det bero på flera olika anledningar. Vi ger dig tips och råd när din bebis inte vill amma.

Läs artikeln »
Fosterdiagnostik

Fosterdiagnostik

Fosterdiagnostik är ett samlingsnamn för de undersökningar som görs på fostret när du är gravid. Det finns flera olika metoder inom fosterdiagnostiken men syftet är för alla att hitta missbildningar eller avvikelser på kromosomerna.  

Läs artikeln »
gravidkomplikationer

Gravidkomplikationer som du inte vill uppleva

Tyvärr finns det mycket under en graviditet som kan gå fel. Sannolikheten att man ska drabbas av någon komplikation när man är gravid är dock liten, så försöka att inte tänka för mycket. Graviditetskomplikationer dyker med jämna rum upp i media och skrämmer upp de som är gravida. Oroa dig inte i onödan för gravidkomplikationer.

Läs artikeln »
nyhetsbrev

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev. Vårt nyhetsbrev är fullt av fakta för dig som är gravid eller för dig som är nybliven förälder. Följ graviditetens utveckling eller barnets utveckling beroende på var i livet du befinner dig just nu.

Läs artikeln »
utveckling syn barn bebis

Synens utveckling hos barn

Synens utveckling hos nyfödda barn. Hur mycket kan ett spädbarn se? Känner barn igen sina föräldrar genom att titta på dem? Hur bra syn har ett nyfött barn? Vi svarar på alla frågor du har om utvecklingen av synen hos ett barn.

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.