gravidyoga

Gravidyoga

Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Flera program och övningar för dig som vill träna gravidyoga hemma. Yoga för gravida passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare.

Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Träningsformen passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare. Filmerna och träningsprogrammen hålls av Therese Sok som är utbildad yogainstruktör men även legitimerad barnmorska.

Gravidyoga gynnar ditt välbefinnande och du lär dig att slappna av och förbereda dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Ofta delas gravidyoga in i tre olika delar med fysisk rörelse, meditation och andningsövningar.

När du tränar yoga under graviditeten så ska du tänka på att dina hormoner gör så att alla leder blir lite rörligare än vad de varit förut. För att inte skada ligamenten så ska du därför vara extra försiktig så att du inte går för djupt in i ytterlägen.

Längre ner hittar du länk till 3 olika träningsprogram inom gravidyoga.

Läs även: Träning under graviditeten

Introduktion till gravidyoga

I denna serie får ni ta del av tre olika träningsprogram. Dessa kan du du träna gratis i ditt hem. Ett av programmen har fokus på stretch, ett är mer fokuserat på styrka och ett för senare delen av er graviditet då ni kanske inte i samma utsträckning orkar ta er ner på golvet för att göra yoga. Syftet med de olika programmen är att ni ska kunna träna under hela graviditeten. Ni hittar programmen här nedanför.

Tips: Här hittar du tips på bra böcker om träning för gravida och nyblivna mammor

PS. Är du behov av en yogamatta eller annan utrustning till hemmaträningen så hittar du här tips på träningssaker.

Här hittar ni de olika träningsprogrammen:

Program 1 – gravidyoga med fokus på stretch

Program 2 – gravidyoga med fokus på styrka

program 3 – gravidyoga med fokus på senare delen av graviditeten

Fördelar med gravidyoga

Gravidyoga är en träningsform som är bra för dig som är gravid och något som du enkelt kan anpassa så att du kan träna under hela graviditeten. Några av de fördelar som gravidyoga ger är att det hjälper dig att hantera oro och rädsla inför förlossningen. Genom att du får hjälp att slappna av så får du också mer energi, ökar ditt välbefinnande och gör så att du sover bättre. Ytterligare på uppsidan är att du får en ökad kroppsmedvetenhet och rörlighet i kroppen.

Andra fördelar som sägs komma av gravidyoga är ett lägre blodtryck, mindre besvär med illamående, mindre stress och mindre besvär av ryggsmärta. Det finns även studier som tyder på att gravidyoga kan minska risken att drabbas av en förlossningsdepression efter det att du fött ditt barn.

Anpassa alltid din träning enligt din egen förmåga och lyssna på din kropp. Gör något ont så ska du aldrig fortsätta. Överdriv heller inte träningen utan känn istället in din kropp och låt den bestämma vilken nivå du ska ligga på.

De som läste om yoga för gravida läste även:

Undvik denna träning när du är gravid
Så bör du träna under graviditeten

Dela artikeln

Facebook
Twitter
Email

Fler artiklar om kost och hälsa

magsjuka vinterkräksjuka gravid barn

Vinterkräksjuka / magsjuka

Om du är gravid eller om ditt barn drabbas av vinterkräksjuka eller magsjuka så är det normalt ingen fara. Du ska dock tänka på att det är viktigt att varken du som är gravid eller ditt barn blir uttorkat. Drick ordentligt. För att undvika att bli smittade så har du här fem tips.

Läs artikeln »
Listeria symptom

Symptom listeria

Listeria symptom hos gravida. Hur vet man om man smittats av listeria när man är gravid? Vilka symptom får man vid en listeriainfektion? Hur behandlar man listeria om man smittats? Listeria har symptom som påminner om influensa vilket gör den svår att upptäcka i tid.

Läs artikeln »
Träningsprogram mammaträning

Mamma fit

Träningsprogrammet – Mamma fit är framtaget som ett sista steg i din mammaträning efter graviditet och förlossning. Programmet kommer bygga muskelstyrka, uthållighet och din puls kommer att höjas.

Läs artikeln »
gravid symptomsvullnad under graviditeten

Svullnad under graviditeten

Svullnad under graviditeten. Lider du av svullna fötter, ben eller händer? Det är vanligt att man lider av svullnad under graviditeten. Svullnaden är dock lätt att lindra, bara man vet hur. Läs mer om svullna fötter, ben och händer under graviditeten på Babyhjälp.se.

Läs artikeln »
gravid symptom snarkningar under graviditeten

Snarkningar under graviditeten

Har du börjat snarka på natten sedan du blev gravid? Du är inte ensam. 11-16% av alla gravida snarkar. Tyvärr är snarkningarna inte bara irriterande utan snarkningarna för även med sig en del risker.

Läs artikeln »
Cravings gravid

Cravings gravid

Vi listar vanliga cravings och konstiga cravings som du inte visste fanns. För de flesta börjar cravings att märkas av redan i vecka 10. Att man får ett starkt sug eller begär beror detta inte på näringsbrist utan snarare på hormonförändringar.

Läs artikeln »
Nötkött gravid

Rött kött gravid

Nötkött går bra att äta när man är gravid. Man ska dock säkerställa att kött är ordentligt tillagat och inte är rött. Livsmedelsverket ändrad nyligen sina rekommendationer och de råder nu gravida att inte äta nötkött som är rött om det inte varit fryst i minst tre dygn.

Läs artikeln »
Kudde spädbarn

Kudde spädbarn

Socialstyrelsen rekommenderar att spädbarn inte använder kudde. Orsaken är att risken för plötslig spädbarnsdöd ökar. Kudde till barn kan börja användas först när barnet är över ett år. Kudde till spädbarn avråds även av andra orsaker såsom att barnets huvudstorlek gör att ryggraden blir sned.

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.