gravidyoga

Gravidyoga

Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Flera program och övningar för dig som vill träna gravidyoga hemma. Yoga för gravida passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare.

Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Träningsformen passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare. Filmerna och träningsprogrammen hålls av Therese Sok som är utbildad yogainstruktör men även legitimerad barnmorska.

Gravidyoga gynnar ditt välbefinnande och du lär dig att slappna av och förbereda dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Ofta delas gravidyoga in i tre olika delar med fysisk rörelse, meditation och andningsövningar.

När du tränar yoga under graviditeten så ska du tänka på att dina hormoner gör så att alla leder blir lite rörligare än vad de varit förut. För att inte skada ligamenten så ska du därför vara extra försiktig så att du inte går för djupt in i ytterlägen.

Längre ner hittar du länk till 3 olika träningsprogram inom gravidyoga.

Läs även: Träning under graviditeten

Introduktion till gravidyoga

I denna serie får ni ta del av tre olika träningsprogram. Dessa kan du du träna gratis i ditt hem. Ett av programmen har fokus på stretch, ett är mer fokuserat på styrka och ett för senare delen av er graviditet då ni kanske inte i samma utsträckning orkar ta er ner på golvet för att göra yoga. Syftet med de olika programmen är att ni ska kunna träna under hela graviditeten. Ni hittar programmen här nedanför.

Tips: Här hittar du tips på bra böcker om träning för gravida och nyblivna mammor

PS. Är du behov av en yogamatta eller annan utrustning till hemmaträningen så hittar du här tips på träningssaker.

Här hittar ni de olika träningsprogrammen:

Program 1 – gravidyoga med fokus på stretch

Program 2 – gravidyoga med fokus på styrka

program 3 – gravidyoga med fokus på senare delen av graviditeten

Fördelar med gravidyoga

Gravidyoga är en träningsform som är bra för dig som är gravid och något som du enkelt kan anpassa så att du kan träna under hela graviditeten. Några av de fördelar som gravidyoga ger är att det hjälper dig att hantera oro och rädsla inför förlossningen. Genom att du får hjälp att slappna av så får du också mer energi, ökar ditt välbefinnande och gör så att du sover bättre. Ytterligare på uppsidan är att du får en ökad kroppsmedvetenhet och rörlighet i kroppen.

Andra fördelar som sägs komma av gravidyoga är ett lägre blodtryck, mindre besvär med illamående, mindre stress och mindre besvär av ryggsmärta. Det finns även studier som tyder på att gravidyoga kan minska risken att drabbas av en förlossningsdepression efter det att du fött ditt barn.

Anpassa alltid din träning enligt din egen förmåga och lyssna på din kropp. Gör något ont så ska du aldrig fortsätta. Överdriv heller inte träningen utan känn istället in din kropp och låt den bestämma vilken nivå du ska ligga på.

De som läste om yoga för gravida läste även:

Undvik denna träning när du är gravid
Så bör du träna under graviditeten

Dela artikeln

Facebook
Twitter
Email

Fler artiklar om kost och hälsa

gravid nötter

Gravid och nötter

Nötter som del av kosten när du är gravid är väldigt nyttligt. Många ställer sig dock frågan under graviditeten om det är okej att äta nötter eller jordnötter när de är gravida? Läs mer om nötter när du är gravid.

Läs artikeln »
Onyttigt och farligt gravid

Onyttigt och farligt

Vad ska du inte äta och göra när du är gravid? När man är gravid finns det mycket man ska tänka på att undvika för att inte skada fostret. I denna artikel får du fakta om mat du ska undvika under graviditeten.

Läs artikeln »
livmodern

Livmodern, där livet växer

Livmodern. Allt om livmoderns placering och funktion när du är gravid. Vet du var livmodern sitter? Vet du vilken roll livmodern har under graviditeten? Varför orsaker livmodern smärta under graviditeten?

Läs artikeln »
fostervattenprov

Fostervattenprov

Fostervattenprov är ett test som kan upptäcka om fostret har något kromosomfel. Fostervattensprovet genomförs tidigast i vecka 15 och det medför en förhöjd risk för missfall. Vad betyder resultat och svar efter fostervattensprovet? Här beskriver vi hur det går till.

Läs artikeln »
Åderbråck gravid

Åderbråck under graviditeten

Åderbråck under graviditeten. När du är gravid kan du drabbas av åderbråck på ben, vader eller på könsorganet. Nästan hälften av alla gravida får någon form av åderbråck. Det finns dock sätt att lindra och undvika åderbråck när du är gravid.

Läs artikeln »
ofrivillig barnloshet

Ofrivillig barnlöshet

Försöker du bli gravid utan framgång? Har du försökt att bli gravid under 12 månader så har du rätt att få hjälp. Ofrivillig barnlöshet i Sverige anses vara fog för prioriterad vård. Vill du bli gravid men inte lyckas, så ska du se vad som gäller i ditt landsting.

Läs artikeln »
dadlar gravid

Dadlar gravid

Det går bra att äta dadlar när man är gravid. Dadlar är dessutom nyttiga och enligt en del studier så tyder det på att de kan göra förlossningen lättare.

Läs artikeln »
Förstoppnings gravid

Förstoppning under graviditeten

Är du förstoppad eller hård i magen under graviditeten. Har du trög mage och upplever att det är svårt att bajsa ordentligt? Förstoppning under graviditeten är mycket vanligt och beror på de hormoner i kroppen som ökar när man är gravid.

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.