Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Träningsformen passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare. Filmerna och träningsprogrammen hålls av Therese Sok som är utbildad yogainstruktör men även legitimerad barnmorska.
Gravidyoga gynnar ditt välbefinnande och du lär dig att slappna av och förbereda dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Ofta delas gravidyoga in i tre olika delar med fysisk rörelse, meditation och andningsövningar.
När du tränar yoga under graviditeten så ska du tänka på att dina hormoner gör så att alla leder blir lite rörligare än vad de varit förut. För att inte skada ligamenten så ska du därför vara extra försiktig så att du inte går för djupt in i ytterlägen.
Längre ner hittar du länk till 3 olika träningsprogram inom gravidyoga.
Läs även: Träning under graviditeten
Introduktion till gravidyoga
I denna serie får ni ta del av tre olika träningsprogram. Dessa kan du du träna gratis i ditt hem. Ett av programmen har fokus på stretch, ett är mer fokuserat på styrka och ett för senare delen av er graviditet då ni kanske inte i samma utsträckning orkar ta er ner på golvet för att göra yoga. Syftet med de olika programmen är att ni ska kunna träna under hela graviditeten. Ni hittar programmen här nedanför.
Tips: Här hittar du tips på bra böcker om träning för gravida och nyblivna mammor
PS. Är du behov av en yogamatta eller annan utrustning till hemmaträningen så hittar du här tips på träningssaker.
Här hittar ni de olika träningsprogrammen:
Program 1 – gravidyoga med fokus på stretch
Program 2 – gravidyoga med fokus på styrka
program 3 – gravidyoga med fokus på senare delen av graviditeten
Fördelar med gravidyoga
Gravidyoga är en träningsform som är bra för dig som är gravid och något som du enkelt kan anpassa så att du kan träna under hela graviditeten. Några av de fördelar som gravidyoga ger är att det hjälper dig att hantera oro och rädsla inför förlossningen. Genom att du får hjälp att slappna av så får du också mer energi, ökar ditt välbefinnande och gör så att du sover bättre. Ytterligare på uppsidan är att du får en ökad kroppsmedvetenhet och rörlighet i kroppen.
Andra fördelar som sägs komma av gravidyoga är ett lägre blodtryck, mindre besvär med illamående, mindre stress och mindre besvär av ryggsmärta. Det finns även studier som tyder på att gravidyoga kan minska risken att drabbas av en förlossningsdepression efter det att du fött ditt barn.
Anpassa alltid din träning enligt din egen förmåga och lyssna på din kropp. Gör något ont så ska du aldrig fortsätta. Överdriv heller inte träningen utan känn istället in din kropp och låt den bestämma vilken nivå du ska ligga på.
De som läste om yoga för gravida läste även:
Undvik denna träning när du är gravid
Så bör du träna under graviditeten
