gravidyoga

Gravidyoga

Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Träningsformen passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare.

Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Träningsformen passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare. Filmerna och träningsprogrammen hålls av Therese Sok som är utbildad yogainstruktör men även legitimerad barnmorska.

Gravidyoga gynnar ditt välbefinnande och du lär dig att slappna av och förbereda dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Ofta delas gravidyoga in i tre olika delar med fysisk rörelse, meditation och andningsövningar. När du tränar yoga under graviditeten så ska du tänka på att dina hormoner gör så att alla leder blir lite rörligare än vad de varit förut. För att inte skada ligamenten så ska du därför vara extra försiktig så att du inte går för djupt in i ytterlägen.

Längre ner hittar du länk till 3 olika träningsprogram inom gravidyoga.

Läs även: Träning under graviditeten

Introduktion till gravidyoga

I denna serie får ni ta del av tre olika träningsprogram. Ett som har fokus på stretch, ett som är mer fokuserat på styrka och ett för senare delen av er graviditet då ni kanske inte i samma utsträckning orkar ta er ner på golvet för att göra yoga. Syftet med de olika programmen är att ni ska kunna träna under hela graviditeten. Ni hittar programmen här nedanför.

Tips: Här hittar du tips på bra böcker om träning för gravida och nyblivna mammor

PS. Är du behov av en yogamatta eller annan utrustning till hemmaträningen så hittar du här tips på träningssaker.

Här hittar ni de olika träningsprogrammen:

Program 1 – gravidyoga med fokus på stretch

Program 2 – gravidyoga med fokus på styrka

program 3 – gravidyoga med fokus på senare delen av graviditeten

Fördelar med gravidyoga

Gravidyoga är en träningsform som är bra för dig som är gravid och något som du enkelt kan anpassa så att du kan träna under hela graviditeten. Några av de fördelar som gravidyoga ger är att det hjälper dig att hantera oro och rädsla inför förlossningen. Genom att du får hjälp att slappna av så får du också mer energi, ökar ditt välbefinnande och gör så att du sover bättre. Ytterligare på uppsidan är att du får en ökad kroppsmedvetenhet och rörlighet i kroppen.

Andra fördelar som sägs komma av gravidyoga är ett lägre blodtryck, mindre besvär med illamående, mindre stress och mindre besvär av ryggsmärta. Det finns även studier som tyder på att gravidyoga kan minska risken att drabbas av en förlossningsdepression efter det att du fött ditt barn.

Anpassa alltid din träning enligt din egen förmåga och lyssna på din kropp. Gör något ont så ska du aldrig fortsätta. Överdriv heller inte träningen utan känn istället in din kropp och låt den bestämma vilken nivå du ska ligga på.

Läs även:

Undvik denna träning när du är gravid
Så bör du träna under graviditeten

Dela artikeln

Facebook
Twitter
Email

Fler artiklar om kost och hälsa

sjukdom

Sjukdom & Allergi

Sjukdom eller allergi hos barn. Är barnet sjukt eller allergiskt? Vilka symptom ska du vara uppmärksam på? Fakta om barns sjukdom eller allergi. Vad behöver du veta om sjukdomar för att säkerställa att ditt barn är friskt och mår bra?

Läs artikeln »
gravid listeria

Listeria när man är gravid

Hur påverkar listera fostret? Hur påverkar listera graviditeten? Listera är en bakterie som sprids via jord, vatten och dåliga livsmedel. Det finns många återgärder du kan göra för att minska risken för att smittas av listeria. Det handlar inte endast om att undvika vissa livsmedel, utan listera kan även undvikas genom att man är försiktig vid förberedelsen av mat.

Läs artikeln »
gravid symptom snarkningar under graviditeten

Snarkningar under graviditeten

Har du börjat snarka på natten sedan du blev gravid? Du är inte ensam. 11-16% av alla gravida snarkar. Tyvärr är snarkningarna inte bara irriterande utan snarkningarna för även med sig en del risker.

Läs artikeln »
fostervatten lacka

Att läcka fostervatten

Läckage av fostervatten är inget som normalt inträffar. Om man läcker fostervatten så bör man kontakta förlossningen. Det kan vara ett tecken på att förlossningen snart ska börja. Många gånger så förväxas läckage av fostervatten med urinläckage eller vattniga flytningar. Vi förklarar skillnaden.

Läs artikeln »
Blödning under graviditeten oro

Blödning gravid

Mensliknande blödning kan uppstå när du är gravid. Tidigt i graviditeten kan en blödning vara ofarlig eller ett tecken på missfall. I slutet av graviditeten kan det vara en teckenblödning, som visar att förlossningen är i sin inledning. Här går vi igenom olika orsaker till varför man kan få en blödning under graviditeten. 

Läs artikeln »
barn bloja

Att använda blöjor

Blöja – allt om att använda blöja. Hur ofta byter man blöja, behöver man byta på natten? Hur ofta ska man byta kissblöjan. Det är viktigt att tvätta barnet rätt och att byta blöja när barnet bajsat eller kissat. Vill du ha tips på hur du byter blöjan på rätt sätt?

Läs artikeln »
gravid zikavirus

Zikavirus och graviditet

Idag är det fastslaget att zikaviruset kan skada fostret allvarligt under graviditeten. Symptomen för om du är smittad uteblir ofta och om du är eller planerar att åka till zikaområden så bör du vara mycket försiktig.

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.