gravidyoga

Gravidyoga

Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Träningsformen passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare.

Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn. Träningsformen passar både nybörjare och de som har erfarenhet av träning sedan tidigare. Filmerna och träningsprogrammen hålls av Therese Sok som är utbildad yogainstruktör men även legitimerad barnmorska.

Gravidyoga gynnar ditt välbefinnande och du lär dig att slappna av och förbereda dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Ofta delas gravidyoga in i tre olika delar med fysisk rörelse, meditation och andningsövningar. När du tränar yoga under graviditeten så ska du tänka på att dina hormoner gör så att alla leder blir lite rörligare än vad de varit förut. För att inte skada ligamenten så ska du därför vara extra försiktig så att du inte går för djupt in i ytterlägen.

Längre ner hittar du länk till 3 olika träningsprogram inom gravidyoga.

Läs även: Träning under graviditeten

Introduktion till gravidyoga

I denna serie får ni ta del av tre olika träningsprogram. Ett som har fokus på stretch, ett som är mer fokuserat på styrka och ett för senare delen av er graviditet då ni kanske inte i samma utsträckning orkar ta er ner på golvet för att göra yoga. Syftet med de olika programmen är att ni ska kunna träna under hela graviditeten. Ni hittar programmen här nedanför.

Tips: Här hittar du tips på bra böcker om träning för gravida och nyblivna mammor

PS. Är du behov av en yogamatta eller annan utrustning till hemmaträningen så hittar du här tips på träningssaker.

Här hittar ni de olika träningsprogrammen:

Program 1 – gravidyoga med fokus på stretch

Program 2 – gravidyoga med fokus på styrka

program 3 – gravidyoga med fokus på senare delen av graviditeten

Fördelar med gravidyoga

Gravidyoga är en träningsform som är bra för dig som är gravid och något som du enkelt kan anpassa så att du kan träna under hela graviditeten. Några av de fördelar som gravidyoga ger är att det hjälper dig att hantera oro och rädsla inför förlossningen. Genom att du får hjälp att slappna av så får du också mer energi, ökar ditt välbefinnande och gör så att du sover bättre. Ytterligare på uppsidan är att du får en ökad kroppsmedvetenhet och rörlighet i kroppen.

Andra fördelar som sägs komma av gravidyoga är ett lägre blodtryck, mindre besvär med illamående, mindre stress och mindre besvär av ryggsmärta. Det finns även studier som tyder på att gravidyoga kan minska risken att drabbas av en förlossningsdepression efter det att du fött ditt barn.

Anpassa alltid din träning enligt din egen förmåga och lyssna på din kropp. Gör något ont så ska du aldrig fortsätta. Överdriv heller inte träningen utan känn istället in din kropp och låt den bestämma vilken nivå du ska ligga på.

Läs även:

Undvik denna träning när du är gravid
Så bör du träna under graviditeten

Dela artikeln

Facebook
Twitter
Email

Fler artiklar om kost och hälsa

kost

Kost & hälsa

Vad ska du äta när du är gravid? Vad ska ditt nyfödda barn äta? Hur mycket ska ditt barn äta? Här läser du mer om ditt och barnets kost under graviditeten samt det första levnadsåret.

Läs artikeln »
gravid symptom yrsel under graviditeten

Yrsel under graviditeten

Yrsel och svimningskänslor under graviditeten är mycket vanligt. Rädslan att yrseln ska få en att trilla och skada barnet är stor. Om du känner av yrsel eller svimningskänslor så ska du försiktigt sätta dig ner. Läs mer om yrsel under graviditeten på Babyhjälp.se.

Läs artikeln »
gravid bilbälte

Bilbälte under graviditeten

Bilbälte när man är gravid. Ska man använda bilbälte under graviditeten? Även när du är gravid är det mest säkra för dig och ditt barn att använda bilens ordinarie bilbälte. Ett bilbälte som används på rätt sätt skyddar en gravid kvinna bäst enligt trafikverket.

Läs artikeln »
graviditetssymptom

Symptom under graviditeten

Symptom du känner av under graviditeten. Det finns många olika graviditetssymptom eller graviditetsbesvär som du lider eller njuter av när du är gravid. Här går vi igenom de vanligaste graviditetsbesvären och förklarar varför dessa besvär visar sig just när du är gravid.

Läs artikeln »
sannolikhet bli gravid

Sannolikhet att bli gravid

Hur stor chans är det att du blir gravid om du har sex precis vid ägglossningen? Hur många månader kan man förvänta sig att det ska ta? Ändras sannolikheten för att bli gravid vid vilka åldrar? Vad är oddsen att man blir gravid om man har sex regelbundet? Babyhjälp.se ger dig svar på dina statistik frågor omkring ämnet bli gravid.

Läs artikeln »
skorv

Skorv i hårbotten

Skorv eller mjölkskorv är namn på samma åkomma. Skorv / Mjölkskorv bildas av döda hudceller och talg från hudens körtlar och kan skapa irritation i barnets hårbotten. Skorv går normalt bort av sig själv men kan behandlas med barnolja om barnet har besvär av det.

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.