gravid folsyra

Folsyra gravid

Folsyra rekommenderas till dig som är eller försöker att bli gravid. Varför ska gravida ta folsyra? Vad är folsyra? Vilka risker finns det med folsyratillskott under graviditeten? Du bör ta ungefär 400 mikrogram folsyra per dag redan när du försöker att bli gravid. Fortsätt med folsyra fram till du är i graviditetsvecka 12.

Folsyra när du är gravid

Folsyra är ett tillskott som rekommenderas till dig som försöker att bli gravid eller om du precis blivit gravid. Folsyra heter i sin naturliga form folat.

Det är svårt att få i sig tillräckligt mycket folat via maten, vilket gör att ett tillskott av folsyra rekommenderas. Undersökningar tyder på att cirka en tredjedel av alla kvinnor får i sig mindre än 200 mikrogram folat per dag och att det endast är en liten grupp som kommer upp i rekommenderade nivåer. För kvinnor i barnafödande ålder samt gravida rekommenderar Livsmedelsverket ett tillskott om 400 mikrogram. Äter du en vegankost eller kost innehållande stora mängder baljväxter, kan det hända att du inte har något behov av extra folsyratillskott.

I denna artikel får du läsa om:

  • Vad är folsyra?
  • Varför ska man ta tillskott av folsyra?
  • När behöver man tillskott?
  • I vilka livsmedel hittar man folat?
  • Hur länge ska man ta folsyra?

Vad är folsyra?

Folsyra är ett vattenlösligt B-vitamin som förekommer i flera olika former. B-vitaminer som t ex folsyra/folat är vattenlösliga och kan därför inte lagras i kroppen. De kan även förstöras av värme eller kontakt med luft, vilket gör att mängden folsyra i ett livsmedel kan bli lägre när det kokas.

Skillnaden mellan folsyra och folat

När du läser om folsyra så kan du även stöta på begreppet folat. Detta är samma B-vitamin, men i olika form. Folat finns naturligt i kost, medan folsyra är ett konstgjort framställt folat som används i kosttillskott. Det är normalt svårt att få i sig den mängd folat som rekommenderas till gravida endast genom matintaget. Folsyra är även lättare för kroppen att ta upp än folat.

Folsyra innan du är gravid

Redan tidigt i graviditeten, redan innan du vet om att du är gravid, behövs folsyra/folat för att fostret ska utvecklas normalt. Du bör därför säkerställa att dina nivåer av folat är tillräckliga redan när du försöker att bli gravid.

I första hand rekommenderas du att försöka öka konsumtionen av folatrika livsmedel, framför allt frukt och grönt. Tillskott på 400 mikrogram per dag rekommenderas om du inte får i dig tillräckligt på naturlig väg.

Varför rekommenderas folsyra?

Folsyra spelar en viktig roll i barnets utveckling och behövs för celldelningen i kroppen. Under de första veckorna efter befruktning bildas det tidiga anlaget till det centrala nervsystemet hos fostret. Folsyra spelar här en viktig roll för att detta ska utvecklas normalt.

Studier har visat att låga halter av folat i blodet före och under de första veckorna i graviditeten ökar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Risken för att drabbas är låg och i Sverige föds det årligen mellan 20-25 barn med ryggmärgsbråck. Ytterligare runt 80 foster med bråck upptäcks varje år vid ultraljud och aborteras.

I Sverige rekommenderas det att en kvinna ska få i sig 400 mikrogram folsyra per dag. Detta är ur ett internationellt perspektiv en relativt låg nivå vilket gör att det finns en del som ifrågasätter om doseringen inte bör höjas.

Tips: Här kan du köpa folsyra på nätet.

Hur länge ska man ta folsyra under graviditeten?

Behovet av vitaminet är särskilt stort i samband med befruktningen och den tidiga celldelningen. Vanligtvis så rekommenderas det därför att du ska ta folsyra tillskott från det att ni försöker att bli gravid, fram till dess att ni når vecka 12. Du bör få i dig cirka 400 mikrogram per dag när du är eller försöker att bli gravid. Efter graviditetsvecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck. Vitaminet behövs dock för fostrets utveckling och för den gravida kvinnans blodbildning. Det är dock fördelaktigt om du efter denna tid kan få i dig ditt behov via kosten.

Läs även: Kan gravida äta laxfetaost eller räkor?

I vilket mat hittar jag folat?

Folsyra gravidOm du inte vill ta folsyra som tillskott så bör du både innan och under graviditeten försöka att få i dig rikligt med folat. Detta finns naturligt i mörkgröna bladgrönsaker och olika slag av kål, bönor, kikärter, linser, bär och frukt. Även fullkornsprodukter, filmjölk och yoghurt innehåller förhållande mycket folat.

Kost som innehåller mycket folat finns listat här nedan:

  • baljväxter, som bönor, kikärter, gröna ärter, sockerärter, linser
  • gröna bladgrönsaker som spenat, ruccola, frisésallat, machésallat
  • kål som broccoli, brysselkål, blomkål
  • rotfrukter som kålrot, rödbetor, rotpersilja
  • frukt som apelsin, kiwi, honungsmelon
  • bär som jordgubbar, hallon, björnbär
  • fullkornsprodukter, som bröd, råris, fullkornsgryn
  • leverpastej och lever (gravida kvinnor bör dock inte äta lever).

Risker med folsyra

Brist på folsyra eller folat leder till anemi (blodbrist) eftersom kroppen inte kan tillverka röda blodkroppar på rätt sätt. Om man får brist kan det dock ofta behandlas med ett tillskott av folsyra.

Det finns studier som visar att höga intag av folat under lång tid kan öka risken för cancer, främst hos äldre personer. Det finns dock även studier som visar att folsyra kan minska risken för cancer. Denna osäkerhet har gjort att Livsmedelsverket inte rekommenderar en allmän berikning av livsmedel. För kvinnor som äter en normal kost innebär extra folsyratillskott ingen ökad risk. Man ska dock undvika att ha ett dagsintag på över 800 mikrogram per dag. Detta är dock nivåer som man inte kan nå via endast ett normalt kostintag.

Läs även: Lindra dina graviditetsbesvär.

Källa folsyra under graviditeten: Livsmedelsverket, 1177, apoteket.

Andra som läst om folsyra gravid har även läst om sannolikheten att bli gravid samt beräknat sin rekommenderade viktuppgång under graviditeten.

Dela artikeln

Dela på facebook
Facebook
Dela på twitter
Twitter
Dela på email
Email

Se gärna våra filmer för dig som är gravid. Fler artiklar om kost och hälsa hittar du längre ner.

Fler artiklar om kost och hälsa

skorv

Skorv i hårbotten

Skorv eller mjölkskorv är namn på samma åkomma. Skorv / Mjölkskorv bildas av döda hudceller och talg från hudens körtlar och kan skapa irritation i barnets hårbotten. Skorv går normalt bort av sig själv men kan behandlas med barnolja om barnet har besvär av det.

Läs artikeln »
tvillingar vill ha

Vill du ha tvillingar?

Vill du ha tvillingar? Om du väldigt gärna vill ha tvillingar så visar vetenskapen att det finns ett par sätt som ökar sannolikheten för att du ska få tvillingar. Följ dessa tips så är chansen större att du föder tvillingar.

Läs artikeln »
kostbarn712

Smakportioner och mat

Smakportioner kan man börja med runt 6 månaders ålder. De första smakportionerna brukar bestå av kokt mosad potatis eller andra rotfrukter. Fortsätt gärna att amma i början när du introducerar smakportioner till barnet. Här hittar du information om barnets matvanor mellan 6-12 månaders ålder.

Läs artikeln »
rökning under graviditeten

Rökning under graviditeten

Att röka när man är gravid kan innebära en stor risk för fostret. Rökning under graviditeten ökar bland annat risken för missbildning och hämmar barnets tillväxt. Röker du tidigt i graviditeten men sluter innan vecka 12 så är det positivt för barnet.

Läs artikeln »
Ingefära gravid

Ingefära gravid

Kan man äta ingefära när man är gravid? Livsmedelsrådet har tidigare sagt att det är okej, men nyare forskning tyder nu på att en hög dos kan öka risken för missfall. Du avråds därför från att intaga stora mängder ingefära under graviditeten. Detta gäller framför allt ingefärashot och ingefära i kosttillskott form. 

Läs artikeln »
Barns huvudomfång

Barns huvudomfång

Barns tillväxt för huvudomfånget. Hur stort ska ett nyfött barns huvudomfång vara? Hur mycket växet ett barns huvud under det första året? Fakta om barns huvudomfång och om storleken på barnets huvud.

Läs artikeln »
Fakta om graviditet och föräldraskap

Prenumerera för nyheter, fakta och kunskap.

Vi mailar ungefär en gång i veckan. Genom att skicka in godkänner du att vi sparar din mailadress.